В здоровье вкладываться все начинают, когда вылазят разные болячки. С возрастом это неизбежно. Я года 2 назад озаботился, а года 1.5 как начал вкладываться ежедневно. У меня с детства есть любовь к физическим нагрузкам. В школе занимался гантелями и гирями. Потом, в институте, тягали штангу. Однокашники до сих пор ржут, вспоминая распределение на первом курсе: "У вас есть какой-нибудь спортивный разряд? - Кандидат в мастера спорта по шахматам. Чем хотели бы заниматься? - Тяжелой атлетикой."
Я, в общем, не очень люблю общественные спортзалы, предпочитаю организовать домашний и заниматься либо в одиночестве, либо в небольшой компании. Сейчас тренировки регулярно каждый день, кроме воскресенья. Три дня кардио на эллипсоиде в течении часа. Еще три дня силовая, часа по полтора. В основном, резина, упражнения аналогичные, как на блоках. Немного гантели (на дельты). По поводу гиперэкстензии долго сомневался. Именно по тем причинам, о которых написал Александр. Если бывают периодические защемления, не усугубит ли такая нагрузка. Информация в интернете была самая противоположная. Потом приехал младший ребенок из Питера, он что-то загорелся, решили купить тренажер. Поставили в отдельной квартире, где ребенок живет, когда возвращается. Когда я туда заходил, то пробовал тренироваться, не мог пройти мимо. Потом перевез тренажер и установил в кабинете рядом с компьютером и эллипсоидом...
При тренировках на гиперэкстензии разгибание туловища происходит за счет ягодичных мышц и бицепсов бедра. Мышцы поясничной части спины работают как стабилизаторы, в статическом режиме. Сорвать их можно, если брать дополнительно в руки ощутимый вес (20 кг и более), либо если делать многоповторку до отказа. Этого, конечно, надо избегать. Начинал я с 5 повторений в одном подходе, потом постепенно увеличивал, доведя до 3 подходов по 15 повторений, каждый день. Не знаю, может так совпало, но когда начал тренировать кор (упражнения на пресс делаются в конце силовой тренировки методом отбратного скручивания), появилась какая-то легкость в теле. После работы на гиперэкстензии в область поясницы закачивается кровь, затем наступает фаза расслабления. А на утро чувствуется, что поясница становится как пружина...
Да, еще при работе на компьютере переполз с кресла на анатомический стульчик. На нем нагрузка на позвоночник заметно меньше, так как сидение под углом к полу и упор дополнительно делается на голени. Придумали америкосы. Вот такое, как в мультике про Симпсонов, рекомендую:
https://www.yamaguchi.ru/ortopedicheski ... o-mini.php
